Czy wiesz, że dorosły człowiek składa się w 60% z wody?
Woda jest składnikiem płynów ustrojowych m.in. jak krwi, limfy, żółci, soków trawiennych itd.
Woda to uniwersalny rozpuszczalnik, który transportuje składniki odżywcze i zabiera produkty przemiany materii.
Bierze udział we wszystkich procesach fizjologicznych…
Utrata 1% wody = pragnienie
Utrata ok. 5% wody = zawroty głowy, zmęczenie
Utrata 10-15% wody= zgon
Relacja wody do innych napojów:
1 szklanka wody = 1 szklanka wody
1 szklanka soku = 1 szklanka wody+ dodatek
Im więcej w wodzie tłuszczy, białek czy węglowodanów tym opróżnianie z żołądka jest wolniejsze, co powoduje inne przyswajanie wody.
Picie czystej wody powoduje, że ona za szybko przelatuje przez organizm i nie zostaje wchłonięta w takiej ilości jak byśmy tego pragnęli. Dlatego popijaj, nie przelewaj dużych ilości.
Czy zatem pić izotoniki, soki i inne napoje?
To kaloryczność, o której nie można zapomnieć w diecie.
A zatem ile pić wody?
Mężczyźni 3,7 litra inne źródła 2 litry inne źródła 40ml na kg masy ciała
Kobiety 2,7 litra inne źródła 2,5 litra inne źródła 30ml na kg masy ciała + ciąża, karmienie
Nawadnianie – 20-30% to:
– inne napoje
– warzywa
– inne pokarmy takie jak np.: warzywa, owoce, mięso, wędliny, jajka, ryby…
Kolor moczu- brunatny może świadczyć o odwodnieniu, ale na ten kolor ma tez wpływ dieta, lekarstwa, aktywność fizyczna w wysokich temperaturach- zwiększona potliwość.
Zalecenia:
- Po obudzeniu wypij szklankę wody- najlepiej ciepłą, dodatkowo pobudzisz swój układ pokarmowy
- Wypij szklankę wody przed snem, ale nie bezpośrednio
- Weź wodę na spacer i popijaj małymi łykami
- Pij często w pracy, ale niewielkie ilości
- Ustaw alarm w telefonie, aby Ci przypominał o piciu
- Nie próbuj nadmiernie nawadniać się późnym wieczorem oraz na noc, jeśli w ciągu dnia zapomniałeś o piciu
Dlaczego picie wody jest takie ważne?
- Lepsze samopoczucie= lepszy dobrostan
- Zmniejszenie infekcji układu moczowego, kamieni nerkowych, zaparć czy kamieni żółciowych
Czy wiesz Wodę można przedawkować!!!
Zatrucie wodne = 1litr na godzinę = hiponatremia = obrzęki= przesiąki wody do jam ciała
Statystycznie częściej mimo wszystko zdarza się odwodnienie, dlatego nie zapominaj się nawadniać.
